Voy a transformar las obligaciones en deseos

Error de pensamiento: Usar el «debería» Reto de cambio: Transformar las obligaciones en deseos Este error de pensamiento consiste en convertir algo tan estimulante y motivador como los deseos en principios u obligaciones morales. Lo que conlleva a que se perciba esta tarea como algo impuesto, perdiendo el atractivo que tendría si se formulara con […]

Voy a compartir la responsabilidad en situaciones incómoda

Error de pensamiento: Creerse responsable de todo o nada Reto de cambio: Repartir la responsabilidad de los sucesos entre las personas implicadas Es común pensar en la culpa; el motivo por el cual un seceso ha transcurrido de la forma que hemos percibido. Sin embargo, muchos/as de nosotros tenemos la errónea tendencia de responsabilizarnos de […]

Voy a confiar más en las personas

dos chicas jovenes y felices leyendo un libro en la ventana

Error de pensamiento: Creer que se tiene el super poder de leer la mente de las otras personas Reto de cambio: Confiar en las palabras de las personas antes que en los propios pensamientos Cuando tenemos la certeza de que sabemos lo que la otra persona esta pensando, sintiendo o deseando debemos rápidamente averiguar que nos […]

Voy a valorar qué pruebas reales tengo

Error de pensamiento: Anticipar lo peor Reto de cambio: Valorar qué pruebas reales tengo de que las cosas van a suceder como pienso.  Este error de pensamiento consiste en prever de antemano que va a ocurrir una situación desagradable. Cuando, en realidad, es poco probable que suceda tal como se había imaginado. Anticiparse al futuro; […]

Voy a evitar el uso de adjetivos desmesurados

Hombre joven en la naturaleza con las manos en la cara

Error de pensamiento: dramatizar una experiencia desagradable  Reto de cambio: evitar el uso de adjetivos desmesurados en la descripción de una experiencia desagradable  El uso de adjetivos desmesurados como «horroroso», «insoportable», «fatal», «terrible», «catastrófico», etc… hace que la realidad que percibimos y sentimos esté mucho más exagerada negativamente de cómo es. Una dramatización es el […]

Voy a disminuir las sobregeneralizaciones

Error de pensamiento: usar a menudo las palabras «siempre-todo-nunca-nada-jamás-imposible»  Reto de cambio: Disminuir las sobregeneralizaciones Cómo describimos la realidad hace que sintamos y actuamos como si esta realidad fuera así. El uso de las palabras «siempre-todo-nunca-nada-jamás-imposible» son etiquetas que representan una forma de ver las cosas alejada de la realidad porque hay una exageración y generalización. […]

Voy a ver a las personas más allá de las etiquetas

Errores de pensamientos: Poner etiquetas   Retos de cambio: Ver a las personas más allá de los juicios Este error de pensamiento nos hace atribuir los comportamientos de las personas en rasgos de personalidad, especialmente cuando se juzgan como negativas. La intención es cambiar esta tendencia para atribuir estos comportamientos a un conjunto de factores que influyen en […]

Voy a dar más valor a lo positivo

Error de Pensamiento: Fijarse más en lo negativo. Reto de cambio: Dar más valor a lo positivo. Este error de pensamiento nos hace obtener la información de forma selectiva; ya que solo tenemos en cuenta la negativa. Hacerlo solo de lo positivo; también sería un error. Menos típico en nuestra cultura. De ahí que es […]

Retos para pensar diferente

Las cosas no son como son ellas, sino como somos nosotros. De ahí que no todos vemos ni observamos de la misma forma. Yo puedo haberme fijado que la persona que me atendió, llevaba unos pendientes muy parecidos a los míos. Mientras que mi acompañante estuvo pensando que el local tenía una iluminación baja para […]

Estar más alegre es posible con gimnasia emocional

¿Qué te hace sentir alegría? ¿Te gustaría aumentar los momentos que estás alegre? Son muchos los factores que nos producen alegría, placer, bienestar, paz interior, satisfacción, seguridad… Este artículo pretende aumentar tu conocimiento sobre las emociones a partir de diferentes ejercicios. La intención es que puedas aumentar las emociones agradables en tu vida diaria, ya que […]

Cómo reanudar el contacto con tus amistades

Hoy te proponemos un nuevo reto para acortar distancias con tus viejas amistades. Por supuesto, cada día es un buen día para contactar con esa amiga y/o amigo que hace tiempo que no sabes de él/ella. Y disfrutar de ese encuentro (digital o presencial) que conecta con buenos recuerdos. Aunque desde erescambio queremos ir más allá […]

¿Te gustaría ser una persona extraordinaria? ¿Fiel a ti misma?

Si respondiste con un sí rotundo: Felicidades por empezar este maravilloso camino del autoconocimiento seguro/a y decidido/a. Este proceso te va a permitir afrontar los cambios de manera favorable y sentir que vives una vida más satisfactoria. La intención es salir fortalecido/a de tus experiencias y aprender a adaptarte. Si respondiste con un sí dudoso: Felicidades también, […]