¿Qué es la autoconfiaza?
Sabemos que la confianza en uno mismo ayuda a vencer cualquier obstáculo que se nos plantee. Lo difícil es saber cómo mejorar la autoconfianza. Para empezar, vamos a definir el concepto de autoconfianza, se trata de una sensación humana innata sobre la capacidad personal para hacer frente a desafíos. Se relaciona con la autoestima, que es la sensación de valía, pero no es exactamente lo mismo.
La autoconfianza refleja el modo en que cada uno piensa sobre su habilidad, sobre lo que es capaz en la vida. La falta de autoconfianza afecta en muchas facetas de la vida, en el trabajo, para conocer gente, ante disputas con otros… Cada vez que debemos afrontar un cambio o un reto la confianza en uno mismo hace que nos sintamos capaces o incapaces.
La vida es una constante prueba y por ello puede que hayamos perdido muchas oportunidades por nuestra falta de confianza. Puede ser difícil detectar cuando uno tiene baja autoconfianza, ya que nos acostumbramos a ello y lo integramos con nuestra forma de ser. Para detectarlo fíjate en los síntomas característicos.
Síntomas de autoconfianza baja
- Autopercepción de capacidad insuficiente, tener a menudo pensamiento de
que no seré capaz, no lo conseguiré o eso es mucho para mí. - Poca iniciativa, necesidad de que otros marquen el camino a seguir.
- Evitación de retos y desafíos, o rendirse antes de tiempo.
- Mala gestión de los cambios, prefiere las rutinas y lo ya conocido.
- Estrés y ansiedad ante los problemas.
- Busca aprobación externa, cuando se la dan la desvalora.
- Alta frustración y tristeza cuando no se consigue lo que buscaba.
- Se sienten inferiores al resto, se comparan habitualmente.
- Atribuyen a la mala suerte, o a otros lo que consiguen.
- Dificultades en las relaciones, patrón sumiso o pasivo, esto quiere decir que no
hacer respetar tus derechos si no los de los demás.Puede ocurrir que antes se tuviera autoconfianza pero que con el tiempo haya ido
perdiéndola poco a poco. Esto se debe a varios factores que son importante
conocerlos ya que trabajándolos en una terapia se puede mejorar la confianza en uno
mismo.
¿Cómo se pierde la confianza en uno mismo?
En ocasiones he pasado por diversos procesos vitales que me han hecho ir confiando
cada vez menos en mí mismo. Estos son alguno de esos procesos que suelen afectar a
la autoconfianza:
1. Experiencias dolorosas, traumáticas, vividas en el pasado.
2. Menosprecios y críticas severas de personas que valoramos o de nosotros
mismos.
3. Expectativas no cumplidas, perfeccionismo. Autoexigirme en exceso
hace que sienta que nunca llego a cumplir con los objetivos que me marco, por
eso acabo por pensar que no soy capaz. Sin embargo, el problema está en que
mis expectativas son poco razonables.
4. Anticipaciones catastrofistas de nuestras acciones. El hecho de creer que las
cosas van a salir mal por sistema hace que no me sienta capaz de conseguir
esos logros.
Independientemente de que tengas la autoconfianza muy baja o no, mejorarla siempre puede ayudar a mejorar en nuestro desarrollo personal. Así que veamos cómo se trabaja:
¿Cómo se gana autoconfianza?
Para mejorar esta sensación, lo recomendable es tratar de cambiar aquellas cosas que
impiden que yo confíe en mí mismo. Estos serían los objetivos:
1. Mejorar la autoestima, basando la propia en valoración propia en medidas
estables y valiosas, no en cómo me siento exclusivamente.
2. Cumplir tus propias expectativas, ajustándolas a la realidad. Deja de lado el
perfeccionismo. De nada vale plantearse metas si espero conseguir cosas que
no están a mi alcance real. Trata de centrarte en los pasos uno a uno, y vivir
como una victoria cada uno de ellos.
3. Ocuparse de uno mismo, dejando atrás rol de víctima y la queja constante. Crea
una voz constructiva ante los problemas. Se trata de buscar hacer lo que se
pueda y cuando se pueda. Tomar decisiones sobre cómo me gustaría ser y
llevarlas a cabo a diario.
4. Ser coherente con uno mismo. Lo primero es ser consciente de las valores
personales y después tenerlos en cuenta a la hora de tomar decisiones.
5. Afrontar los retos. Aceptando que los retos conllevan cierto sufrimiento en
ocasiones, mejorando la tolerancia al malestar y con ello la fortaleza. Trata de
manejar tus emociones, en especial el miedo que nos puede alejar de nuestras
metas.
6. Reconocer los propios logros. A menudo el problema está en que no nos
paramos a ver nuestros logros ni nos felicitamos por ellos. Pensamos que lo
bueno que nos pasa es por la suerte, mientras que las desgracias se deben a mi
falta de capacidad.
7. Usar la imaginación en vez de la memoria. La mente puede recordar de forma
más vívida los momentos desagradables, y por ello al enfrentarme a un desafío
puede que esas derrotas sean las que primero vengan a mi cabeza. Por ello,
debemos visualizarnos consiguiendo lo que nos proponemos en vez de
centrarnos en esas malas experiencias. Ante todo, recuerda que lo único real es
lo que vivimos en el presente.
8. Cuidarse a uno mismo. El autocuidado es fundamental para ganar
autoconfianza, tanto físico como mental. Prioriza sobre ti mismo.
9. No dejarse llevar por la opinión de los demás, ni por cómo eso me hace sentir.
Los juicios de las personas suelen basarse en sus propios estados mentales o en
lo que ellos quieren conseguir, no se basan en la realidad objetiva. Por eso, no
le des credibilidad total a lo que te digan, simplemente escucha y razona.
Te puedo ayudar a trabajar estos aspectos para mejorar la autoconfianza. Siempre uso técnicas eficaces para que confíes más en ti mismo y te sientas seguro para desarrollarte plenamente en tu vida. Contáctame y te explicaré más sobre el proceso.