¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se refiere a los movimientos intestinales que son poco frecuentes o difíciles de pasar y es un término general que se utiliza para indicar menos movimientos intestinales, heces duras y sólidas, defecación dolorosa e hinchazón, molestias abdominales o eliminación incompleta. Es un trastorno gastrointestinal muy común que la mayoría de las personas experimenta en algún momento de sus vidas.
¿Qué causa el estreñimiento?
El estreñimiento puede deberse simplemente a una dieta pobre con fibra insuficiente, una ingesta deficiente de líquidos o un efecto secundario de ciertos medicamentos. A veces puede deberse a una obstrucción mecánica o un problema grave como el cáncer de colon. El estreñimiento ocurre cuando el intestino grueso absorbe demasiada agua de las heces con el resultado de que se eliminan las heces secas y duras. También puede deberse a una contracción inadecuada de las paredes intestinales para expulsar las heces y el producto de desecho.
Consejos de dieta para evitar el estreñimiento en Ayurveda.
Es esencial elegir alimentos saludables para evitar el estreñimiento en primer lugar, y resolverlo lo antes posible cuando surja. Al implementar algunas rutinas en su vida diaria, puede evitar y trabajar fácilmente para resolver el estreñimiento.
- Evite los alimentos que contienen harina blanca, azúcar blanca, otros alimentos procesados.
- Coma comidas ligeras y regulares, y asegúrese de que la última comida que coma sea al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. Las comidas regulares no solo mantienen a raya el estreñimiento, sino que también mejoran el metabolismo y ayudan a perder peso.
- Incluya frutas y verduras frescas, locales, orgánicas y de temporada en su dieta diaria. . Siga un plan de dieta saludable que enfatice las frutas, las verduras de hoja verde y otras verduras y una dieta rica en fibra.
- Incorpore hierbas digestivas sabrosas y aromáticas como pimienta negra, hinojo, comino, cilantro y jengibre para cocinar.
- Manténgase hidratado tomando, en promedio, media onza por libra de peso corporal de agua, diariamente. Por lo tanto, para una persona que pesa 150 libras, esto significaría beber 75 onzas de agua por día. Beber agua tibia es mucho mejor que beber agua fría.
- Conozca las combinaciones de alimentos que dificultan la digestión.
- Evite combinar dos grupos de proteínas diferentes en una comida (es decir, carne y huevos; pollo y tofu).
- Evite comer proteínas y carbohidratos complejos en la misma comida (es decir, pescado y arroz; pollo y fideos). Las proteínas y los carbohidratos utilizan procesos digestivos y enzimas digestivas muy diferentes. El sistema digestivo no puede funcionar en ambos al mismo tiempo; un grupo de alimentos (los carbohidratos) se pudre mientras que el otro tiende a hacerlo.
- Evite combinar productos lácteos con frutas ácidas o ácidas, proteínas animales y granos.
- Beba un vaso de agua tibia temprano en la mañana (esto ayuda en el reflejo gastrocólico y produce un movimiento intestinal)
- Practica ejercicio regular.
- Evite suprimir los impulsos naturales, el exceso de té, café, fumar.
Los tratamientos disponibles en AM Ayurveda son:
i) Snehapana (oleación interna)
ii) Sarvanga sveda
iii) Virechana (purga terapéutica)
iv. Vasti
v. Hierbas naturales.
