Causas
Aunque el origen de la cervicalgia puede tener múltiples causas, las contracturas musculares siempre están involucradas en ella, bien como causa o como consecuencia. Al estar la musculatura del cuello contracturada, esta se acorta, las vértebras pierden su espacio vital y se presionan mutuamente generando dolor. Al disminuir el espacio entre vértebras, los discos intervertebrales quedan comprimidos, pudiéndose llegar incluso a pinzar algún nervio entre dos vértebras. Todo esto genera más dolor y este dolor genera, como consecuencia, más tensión muscular.
Rebajar el tono de la musculatura de cuello y parte alta de la espalda, así como aumentar el espacio entre vértebras es un buen tratamiento general para aliviar el cualquier tipo de dolor cervical. Más abajo os explico unos estiramientos sencillos para relajar estos músculos.
Origen del dolor de cervicales
- Alteraciones posturales.
Una mala postura sostenida en el tiempo genera tensiones musculares que acaban provocando dolor. También genera una presión excesiva en puntos concretos de los discos intervertebrales y puede acabar provocando lesiones en estos (discopatías).
- Estrés.
La exposición prolongada a situaciones de estrés tanto físico como mental o emocional, aumenta el tono muscular (contracturas), pudiendo llegar a desencadenar dolor.
- Otras causas: Artrosis vertebral. Discopatía vertebral. Hernias, protrusiones. Accidente o mal gesto violento. Otras patologías.
Alteraciones posturales
La principal alteración de la postura que afecta a las cervicales es la hipercifosis (curva torácica de la columna muy pronunciada) junto con la proyección anterior de la cabeza y hombros.
Este es un patrón postural habitual en personas de cierta edad, pero es frecuente observarlo también en personas muy jóvenes, sobre todo trabajando delante de una pantalla o mirando el móvil.
Con la cabeza proyectada hacia delante, la musculatura posterior del cuello y superior de la espalda tendrá que soportar todo el peso de la cabeza, nada menos que 8 Kg. De la misma manera tendrá que sujetar también los brazos, ya que si los hombros están proyectados hacia delante, se produce ahí también un desequilibrio.
Si esta desalineación de la postura se mantiene durante períodos de tiempo largos, esto dará lugar a contracturas en estos músculos y provocará dolor.
Estirar y relajar estos músculos ayudará a descomprimir las articulaciones y los discos intervertebrales. Mejorará la movilidad de la zona y disminuirá el dolor.
Instrucciones para los estiramientos
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- Realizar el ejercicio progresivamente, acompañándolo con la respiración y sin forzar (evitamos que el dolor sobrepase un 2 sobre 10)
- Mantener la posición entre uno y dos minutos.
- Evitar los rebotes.
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Con cada inspiración alargaremos suavemente la columna vertebral, sintiendo como se expande y con cada espiración intentaremos relajar más y más la musculatura, profundizando en la postura muy lentamente con cada respiración. Un músculo relajado es mucho más fácil de estirar que uno que está tenso por eso es importante no forzar ya que el dolor no nos permitiría relajar la musculatura adecuadamente.
Dejarlo si aparece sintomatología irradiada, por ejemplo si sentimos dolor, calambres o entumecimiento en los brazos.
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