T’has parat mai a pensar per què menstruem?
La paraula mens (del grec) significa menstruació, lluna i poder. I sí, menstruar és part d’aquesta connexió amb la nostra essència femenina, amb els cicles de la natura i amb el nostre propi cos.
Però durant anys se’ns ha ensenyat el contrari. Hem crescut pensant que la menstruació és bruta, molesta, dolorosa… I hem après a conviure amb ella en silenci, amagant-la.
Però què passaria si comencéssim a mirar-la amb uns altres ulls?
La menstruació: un signe vital
Sí, menstruar és natural, però també és molt més que això: és un signe de salut. Igual que la pressió arterial o la freqüència cardíaca, el nostre cicle menstrual ens dona informació molt valuosa sobre com està funcionant el nostre cos.
Cada menstruació és una oportunitat de renovar l’úter i l’energia, de fer neteja i reconnectar amb nosaltres mateixes. I quan aprenem a escoltar els ritmes del nostre cicle, guanyem autoconeixement.
Com sé si tinc un cicle menstrual saludable?
Hi ha alguns paràmetres que ens poden ajudar a valorar si el nostre cicle funciona correctament:
🔹 Durada del cicle: entre 25 i 35 dies
🔹 Quantitat de flux: menor de 80 ml per cicle (una compresa ≈ 10 ml, copa menstrual ≈ 30-40 ml)
🔹 Dies de sagnat: entre 3 i 5 dies amb sang vermella
🔹 Textura: semblant a clara d’ou batut, no hauria d’haver-hi coàguls grans ni massa densos
🔹 Dolor: Poden aparèixer lleugeres molèsties però no un dolor intens
🔹 Síndrome premenstrual: molèsties habituals com canvis d’humor, inflor o dolor no haurien de ser extremes ni incapacitants.
Si algun d’aquests punts et fa pensar o et genera dubtes… no ho ignoris. Observar el teu cicle és un acte de salut i d’autocura.
Dismenorrea: quan el dolor menstrual no és normal
El dolor menstrual té un nom: dismenorrea. I tot i que afecta moltes dones, no és normal ni s’hauria de normalitzar.
A Espanya, s’estima que entre un 25% i un 60% de les dones tenen dolor menstrual lleu, i entre un 1% i un 15% dolor intens. Però el dolor que et paralitza, que t’incapacita, que et limita, no és normal. I té causes que cal investigar.
Per què apareix el dolor?
Quan el cos no funciona de manera òptima, la menstruació pot desencadenar una resposta inflamatòria exagerada. Factors com l’alimentació, l’estrès, el sedentarisme o la manca de descans poden empitjorar els símptomes.
Recomanacions generals per reduir el dolor menstrual:
– Redueix el consum de grasses processades
– Afegeix aliments rics en omega-3 (peix blau petit, nous, llavors…)
– Evita l’alcohol, el tabac i redueix la cafeïna
– Aplica escalfor local (coixí tèrmic, bany calent…)
– Mou el cos: fes exercici de manera regular
– Practica tècniques de relaxació
– Pren infusions i aliments calents
– Cuida’t, escolta’t i regala’t temps
Com et pot ajudar la fisioteràpia de sòl pelvià?
La fisioteràpia de sòl pelvià, juntament amb un enfocament global (mèdic, nutricional, psicològic…), pot ajudar-te a:
✅ Reduir el dolor
✅ Millorar la qualitat de vida
✅ Recuperar el control sobre el teu cicle i el teu cos
✅ Acompanyar processos com l’endometriosi amb eines concretes
No et conformis. No normalitzis el dolor.
El teu cicle menstrual és una font de poder i informació sobre la teva salut.
La menstruació no ha de fer mal. I si et fa mal, mereixes respostes i solucions.
