Hola,
mi nombre es Alicia Manzano y soy Terapeuta y Coach Emocional, especializada en resolución de conflictos y Facilitadora de Comunicación No Violenta (CNV).
En este articulo os quiero hablar de algo que a much@s de nosotr@s nos cuesta mucho y es DECIR un NO y RECIBIR un NO.
A mí personalmente, durante mucho tiempo, decir “no” me resultaba casi imposible. Me angustiaba pensar que al negarme a algo podía estar decepcionando, creando distancia, o incluso dañando la relación con alguien que me importaba. Decir “no” me conectaba con el miedo a ser rechazada, juzgada, o considerada egoísta. Así que optaba por el “sí”, aunque por dentro estuviera llena de cansancio, frustración o simplemente una necesidad no escuchada.
Fue la Comunicación No Violenta (CNV) la que me abrió la puerta a un descubrimiento tan simple como poderoso: decir “no” también puede ser un acto de amor. Un “no” puede cuidar.
El día que dije no y no me rompí.-
Recuerdo con mucha claridad una situación con una amiga muy querida. Me pidió que la acompañara a una reunión importante para ella, algo que implicaba reorganizar por completo mi tarde, dejar de lado una cita con una de mis hijas y además, asumir que llegaría a casa agotada. Mi impulso automático fue decir que sí. Ya me había pillado mil veces pensando: «no quiero que piense que no puede contar conmigo». Pero algo en mí se detuvo.
Respiré hondo, me escuché, y le dije con mucha suavidad:
«Entiendo que para ti es importante, y me encantaría poder estar, pero hoy no puedo acompañarte. Estoy cansada y necesito estar presente en casa esta tarde. Si quieres, podemos hablar después y me cuentas cómo fue.»
Ella se quedó callada un momento. Me miró. Y me dijo: “Gracias por decírmelo así. Me ayuda que me lo expliques, y saber que sigues aquí aunque no vengas.”
Fue uno de esos momentos en los que me di cuenta de que había puesto un límite sin perder la conexión. Que había dicho “no” y la relación no solo no se rompió… sino que se fortaleció.
Escuchar el no del otro.-
Otra gran lección fue aprender a escuchar los “no” de los demás sin sentir rechazo o abandono. ¡Qué difícil me resultaba al principio!
Cuando alguien me decía “no puedo”, “no me apetece”, “no quiero”, automáticamente mi cabeza empezaba con los cuentos: “no le importo”, “no me tiene en cuenta”, “si realmente me quisiera, lo haría”.
Pero cuando empecé a traducir ese “no” como una manera del otro de cuidarse, todo cambió. Empecé a ver que los “no” también pueden ser actos de honestidad, de respeto, incluso de amor. Que si alguien me dice “no”, pero lo hace desde un lugar sincero y sin lastimarme, me está mostrando confianza y autenticidad.
Recuerdo a mi hijo, que ya es adolescente, cuando le pedí que viniera a comer con la familia un domingo, y me dijo: “Mamá, hoy necesito estar solo, me siento saturado de gente.”
Antes me habría dolido, lo habría vivido como una ofensa o desinterés. Pero pude responderle: “Gracias por decírmelo. Me quedo tranquila sabiendo que te estás cuidando.”
Y fue verdad: no me dolió. Sentí paz. Porque no era un “no” contra mí. Era un “sí” hacia él.
El no también me cuida a mí.-
Entender esto ha transformado mi manera de relacionarme. Cada vez que digo “no” con respeto, estoy diciendo “sí” a algo importante dentro de mí. A veces es mi descanso. A veces, mi necesidad de espacio. Otras, simplemente mi deseo de no estar en lugares o situaciones que me desbordan.
Y cuando lo hago, cuando me permito priorizarme sin culpa, no solo me cuido yo… también estoy ofreciendo a los demás una versión más auténtica de mí misma. Porque decir “sí” cuando en realidad quiero decir “no”, no es generoso: es actuar desde el miedo, el cansancio o la autoexigencia.
El arte de decir no sin romper.-
Lo bonito de la CNV es que no se trata de decir “no” de forma brusca, sino con conexión, explicando, nombrando lo que hay detrás. En lugar de rechazar, se trata de invitar a entendernos.
Hoy me permito frases como:
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“Ahora mismo no puedo acompañarte, necesito descansar, pero me encantará saber cómo te ha ido.”
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“No me siento cómoda con esa forma de hablar, ¿podemos encontrar otra manera de expresarnos?”
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“No puedo ayudarte con esto hoy, pero ¿quieres que miremos juntas otra opción?”
Esas frases no cierran puertas. Abren otras nuevas. Son “noes” que cuidan.
Para terminar…
No siempre me sale perfecto. A veces aún me cuesta. Pero cada vez que me permito decir un “no” con respeto y cuidado, me siento más libre, más coherente, más en paz.
Y también me gusta pensar que cada “no” dicho desde el corazón, es una semilla que siembro. Una semilla que tal vez invite a otros a hacer lo mismo: a cuidarse, a escucharse, a atreverse a ser honestos sin miedo.
Porque el “no” que cuida no aleja. Nos acerca. A nosotr@s mism@s y a los demás.
Gracias por leerme.
Alicia Manzano
www.aliciamanzano.com
