¿Por qué me falta el aire al subir escaleras?
Normalmente deberías ser capaz de hablar mientras subes escaleras, esto se conoce como Talk test o test de habla y es muy útil para saber qué nivel de falta de aire tienes al realizar una cierta actividad. Subir escaleras está considerado como un ejercicio submáximo de intensidad moderada o medrada-alta en función de la velocidad a la que lo hagas y de cuantas escaleras subas. Eso quiere decir que no debería llevarte a un esfuerzo máximo o agotamiento.
Si es el caso, podrías estar en alguna de las siguientes situaciones:
- Desacondicionamiento físico: si no tienes una rutina de entrenamiento físico que incluya ejercicios de fuerza y/o cardiovasculares tu forma física puede estar baja o muy baja, tu musculatura debilitada y tu aparato cardiorrespiratorio debe hacer un gran esfuerzo para afrontar actividades de intensidad alta o moderada.
- Problemas en tu salud respiratoria. Si tienes una enfermedad respiratoria como asma, EPOC o Covid persistente es muy probable que sientas falta de aire al subir escaleras. Existen recursos, como la rehabilitación pulmonar, que pueden ayudarte enormemente a reducir esta sensación de falta de aire así a como a mejorar tu forma física, tu respuesta al esfuerzo y la gestión de tu enfermedad para que esta no te impida llevar a cabo actividades de tu vida cotidiana o mantener niveles de actividad física adecuados. La congestión nasal, relacionada o no con un proceso alérgico, también puede estar detrás de esa sensación de ahogo. Si tienes dudas acerca de tu salud respiratoria es recomendable que visites a tu medico/a y le hables de ello para que pueda realizar las pruebas y exámenes correspondientes tanto a nivel respiratorio como a nivel cardíaco.
- Respiración disfuncional. La manera en la que respiras tiene un gran impacto en la respuesta de tu cuerpo a la hora de hacer un esfuerzo físico. ¿Estás respirando por la boca o por la nariz?, ¿Sientes tu nariz congestionada?, ¿Qué parte de tu tórax se mueve cuando respiras?, ¿tu ritmo respiratorio es rápido o lento?. Existen ciertas características que te pueden indicar que tu respiración es disfuncional. Si el caso, trabajar para modificar ese patrón respiratorio puede ayudar significativamente a mejorar tu tolerancia al esfuerzo, repercutiendo incluso la calidad de tu descanso o en tu respuesta al estrés.
A continuación te dejo algunos tips que pueden ayudarte a mejorar tu sensación de falta de aire cuando subes escaleras o realizas un esfuerzo físico. Si, en tu caso, esta sensación está relacionada con una condición o enfermedad respiratoria en particular te recomiendo que visites la web y nos contactes sin compromiso si quieres cualquier información adicional.
