Hola,
mi nombre es Alicia Manzano y soy Terapeuta y Coach Emocional, especializada en resolución de conflictos y Facilitadora de Comunicación No Violenta (CNV).
Durante mucho tiempo creí que mis JUICIOS eran simples opiniones o verdades lógicas: «Ese conductor es un imbécil», «Mi jefe no tiene ni idea», «Mi amiga es una desconsiderada porque no contesta rápido los mensajes»…..No me parecía que estuviera juzgando, simplemente «veía las cosas como eran».
Sin embargo, cuando comencé a practicar CNV, me encontré con una invitación incómoda: mirar más allá de lo que decía, para descubrir lo que me estaba pasando por dentro. Casi nada:)
Porque en realidad, cada JUICIO que emito está escondiendo algo: una NECESIDAD mía que no está siendo satisfecha.
Lo que más revelador me pareció es que los JUICIOS no son el enemigo. Son señales. Como luces de advertencia en el tablero de un coche. Cuando aparece un JUICIO, puedo detenerme y preguntarme: ¿Qué hay aquí debajo? ¿Qué necesito realmente?
Por ejemplo:
Cuando pienso «Ese conductor es un imbécil», en realidad lo que me está ocurriendo es que tengo miedo porque ha hecho una maniobra peligrosa y me ha puesto en peligro. Y mi JUICIO está expresando mi necesidad de Seguridad y Respeto en la carretera.
Cuando digo, «Mi jefe no tiene ni idea», probablemente me estoy sintiendo Frustrada porque no se me ha tenido en cuenta en una decisión que me afecta, y eso toca mi necesidad de Reconocimiento o Colaboración.
Si pienso, «Mi amiga es una desconsiderada», puede que debajo haya una Tristeza por no sentirme importante para ella y necesite Conexión o Cuidado en la relación.
Esta forma de mirar me cambió profundamente. Me ayudó a dejar de quedarme atrapada en el bucle de la Crítica (hacia otros o hacia mí misma) y empezar a preguntarme con honestidad : ¿Qué necesito realmente? ¿Qué está pasando dentro de mi para que reaccione así?
Descubrí que detrás de cada JUICIO hay una NECESIDAD legítima. El problema es que expresar esa necesidad disfrazada de ataque o crítica solo aleja a los demás y me aleja de mí misma.
Poder identificar qué necesito me abre una puerta enorme: La posibilidad de pedir, de hablar desde mi vulnerabilidad, de crear puentes en lugar de muros.
Un día me ocurrió, que mi pareja llegó tarde sin avisar a casa. Yo pensé automáticamente: «Que poco le importa. Siempre hace lo que le da la gana». Empecé a enfadarme, a construir una «película» en mi cabeza. Pero me detuve. Respiré y me pregunté: ¿Qué hay aquí debajo?
Me di cuenta de que me sentía sola, que estaba cansada, que tenía ganas de compartir el final del día con mi pareja, que había cocinado con ilusión…. Y necesitaba Consideración, Presencia, Apoyo.
Cuando llegó, en vez de soltarle una acusación, pude decirle: «Cuando llegas más tarde de lo que espero y no me avisas, me siento sola y me duele porque tengo muchas ganas de compartir tiempo contigo. ¿Podrías avisarme si ves que vas a tardar?»
¿El resultado? Una conversación real. Una respuesta afectuosa. Un cambio en la relación.
No siempre logro hacerlo así. A veces sigo atrapándome en JUICIOS, y no me doy cuenta hasta después. Pero incluso en esos casos, puedo hacer el camino a la inversa. Puedo revisar el JUICIO y preguntarme con ternura: ¿ qué NECESIDAD no reconocí en ese momento? Y desde aquí puedo reparar, conmigo misma y con otras personas.
Aprender a traducir JUICIOS en NECESIDADES ha sido uno de los aprendizajes más transformadores en mi vida. Porque me permite dejar de reaccionar en automático y empezar a elegir desde la conciencia. Me permite cuidar mis relaciones y, sobre todo, cuidarme a mí misma.
Si tú quieres aprender a mirar más allá de los JUICIOS y conectar con lo que realmente importa, te invito a explorar la Comunicación No Violenta (CNV).
A través de mis talleres, Comunidad de practicas y acompañamientos individualizados, encontrarás un espacio seguro para descubrir tus emociones, tus necesidades y tu poder de expresarte con claridad y empatía.
Puedes suscribirte a mi newletter y recibir recursos gratuitos como la Guía básica de CNV, ejercicios semanales y reflexiones que te acompañen en tu camino de autoconocimiento y conexión.
¿Te animas a mirar más allá del JUICIO? Estoy aquí para acompañarte.
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Te animo a practicar este lenguaje de vida, de amor y de conexión.
Gracias por leerme.
Alicia Manzano
www.aliciamanzano.com
