Epicteto: “Los hombres no se perturban por las cosas, sino por cómo se las toman”.
Albert Ellis fue el creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC). Su método intenta descubrirnos las irracionalidades que cometemos al pensar y que afectan a nuestras emociones.
Enfatizaba el papel de las creencias en el desarrollo de los trastornos emocionales, defendiendo
que un cambio cognitivo o de pensamiento podría modificar nuestras emociones y conductas.
Con el paso de los años también consideró relevantes a las emociones y conductas. Esta terapia considera al ser humano como un organismo complejo y biopsicosocial con una fuerte
tendencia a establecer metas y propósitos. Las dos metas básicas son: permanecer vivo y obtener el mayor bienestar, evitando el malestar innecesario.
El modelo ABC
Los individuos intentan lograr sus metas en un ambiente, encontrándose con acontecimientos
activadores (A) que facilitan o dificultan el logro de dichas metas en función de las valoraciones que realicen de estas situaciones.
Ellis propone el modelo ABC: los acontecimientos activadores (A) no provocan por sí mismos
consecuencias emocionales, conductuales o cognitivas (C); estas dependerán de cómo se perciba o interprete (B) dicho acontecimiento. No obstante, se habla de una constante interacción entre A, B y C.
Creencias irracionales y racionales
Las creencias racionales son cogniciones evaluativas de significado personal que son de carácter preferencial que se expresan en forma de “deseo”, “preferencia”, “gusto”, “agrado” y “desagrado”. Son flexibles y ayudan al individuo a establecer sus metas y propósitos.
Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas de carácter absolutista y dogmático, se expresan de forma rígida con términos como “debería de” y “tendría que” y generan emociones negativas perturbadoras que dificultan el logro de metas.
Se han intentado resumir las características de este pensamiento irracional (Maultsby):
1. No responden a la lógica porque se basan en interpretaciones incorrectas y son inconsistentes
con la evidencia empírica
2. Son automáticos, y la persona no es consciente del papel mediador que ejercen sobre sus
pensamientos, sentimientos y conducta
3. Obstaculizan el logro de metas
¿Qué creencias irracionales hay?
Ellis recopila más de 200 creencias irracionales, siendo las 11 más relevantes y significativas las
siguientes:
1. Necesito el amor y la aprobación de todas las personas importantes de mi entorno
2. Para considerar que soy valioso debo ser absolutamente competente y tengo que ser capaz de conseguir todo lo que me propongo
3. Hay personas a las que se debe considerar malvadas, infames o inmorales y deben ser culpadas y castigadas por sus malas acciones
4. Realmente es horrible, terrible y catastrófico que las cosas no salgan o no sean como yo deseo
5. Los seres humanos no podemos hacer nada o casi nada para evitar o controlar las desgracias y los sufrimientos que padecemos porque son producidos por causas externas y tenemos muy
poca influencia
6. Cuando ocurre o puede ocurrir algo peligroso o amenazante, debo sentirme tremendamente preocupado y pensar constantemente que puede ocurrir lo peor.
7. Es mucho más fácil evitar que afrontar las dificultades y responsabilidades que se presentan en la vida
8. Se debe depender de los demás; se necesita tener a alguien más fuerte que uno mismo en
quien confiar
9. Las cosas que me ocurrieron en mi historia pasada son determinantes de mi conducta actual y de mi conducta futura porque siempre y de manera definitiva me influirán
10. Debo preocuparme mucho y constantemente por los problemas y perturbaciones de los demás
11. Existe una solución precisa, acertada y perfecta para cada problema y es horrible y catastrófico no encontrarla
Tras exponer el modelo básico de la terapia cognitiva y ejemplificar el pensamiento irracional te pido que lleves a cabo una autoevaluación para poner a prueba tu propio pensamiento y explorar nuestros pensamientos irracionales.
Esperamos que os aya gustado,
Psicología Fonseca y Figar
