Hola,
mi nombre es Alicia Manzano y soy Terapeuta y Coach Emocional, experta en Resolución de Conflictos y Facilitadora de Comunicación No Violenta (CNV).
Recuerdo la primera vez que Marshall Rosenberg habló del primer paso de la Comunicación No Violenta: la observación sin juicios.
Me pareció tan simple… y a la vez, tan difícil.
Porque, ¿ cómo observar sin añadir etiquetas, sin interpretar, sin ponerle un “debería” o un “tendría que”?
La verdad es que vivimos gran parte del tiempo interpretando lo que vemos. No miramos la realidad, sino nuestra versión de ella.
Y ese pequeño matiz cambia por completo la forma en la que nos comunicamos.
Lo que creemos que observamos (y en realidad interpretamos).
Una vez, una persona me dijo en una sesión:
“Mi pareja es súper egoísta. Siempre piensa solo en él.”
Le pedí que observáramos eso juntas.
¿Podrías darme un ejemplo concreto de algo que hizo o dijo que te llevó a pensar que es egoísta?
—Bueno… ayer llegó a casa, se preparó la cena y no me ofreció nada.
Ahí estaba la diferencia: “es egoísta” es una interpretación, mientras que “ayer llegó a casa, se preparó la cena y no me ofreció” es una observación.
Parece una tontería, pero ese cambio transforma completamente la conversación.
Cuando nos quedamos en el juicio (“es egoísta”, “no le importo”, “siempre hace lo mismo”), bloqueamos el diálogo.
Cuando describimos lo que realmente observamos, abrimos espacio para la comprensión.
La observación como puerta a la conciencia.
Marshall Rosenberg decía que observar sin evaluar es “el acto más elevado de la inteligencia humana”.
Y cada día entiendo un poco más por qué.
Observar sin juicio no significa ser indiferente, sino estar plenamente presente con lo que sucede, sin añadir historias mentales.
Es lo mismo que practicamos en el mindfulness: observar los pensamientos, las emociones, los estímulos… sin engancharnos a ellos.
Cuando aplico esta mirada consciente a mis relaciones, descubro que mi mente reacciona antes de que yo me dé cuenta.
Por ejemplo:
-
Si alguien llega tarde, mi cabeza dice “no respeta mi tiempo”.
-
Si alguien me contesta seco, pienso “le caigo mal”.
-
Si alguien no me escribe, me digo “no le importo”.
Y ahí se enciende todo un mecanismo de defensa, de heridas antiguas, de necesidad de control.
Pero si respiro, me detengo y observo solo el hecho, “ha llegado tarde”, “ha hablado con un tono más bajo”, “no ha respondido aún”, algo cambia.
Ya no hay historia, solo una realidad.
Y desde esa realidad, puedo conectar con lo que siento y con lo que necesito.
El vínculo entre CNV y atención plena.
La Comunicación No Violenta y el Mindfulness se entrelazan de una forma preciosa.
Ambas son caminos hacia la presencia.
El Mindfulness nos invita a estar conscientes de lo que ocurre dentro de nosotr@s.
La CNV nos invita a estar conscientes de lo que ocurre entre nosotr@s.
Cuando observo sin juicio lo que pasa fuera, también empiezo a observar sin juicio lo que pasa dentro: mis pensamientos, mis emociones, mis reacciones.
Y ahí comienza la verdadera transformación.
Porque muchas veces no reaccionamos a lo que pasa, sino a lo que creemos que pasa.
No reacciono al hecho de que alguien llegue tarde; reacciono al pensamiento de que “no le importo”.
Y eso cambia todo.
Os comparto un ejemplo personal.
Hace unos años, trabajaba con una compañera con la que me costaba mucho relacionarme.
Sentía que era “mandona”, “controladora”, “dominante”.
Cada vez que daba una instrucción o corregía algo, me encendía por dentro.
Cuando empecé a practicar la CNV, decidí observar sin juicios.
Así que tomé nota mentalmente:
-
Hecho: “Hoy me ha pedido tres veces que revise el informe.”
-
Pensamiento: “Cree que no hago bien mi trabajo.”
Y ahí lo vi. No era ella la que me estaba atacando, era yo quien se sentía insegura y necesitaba reconocimiento.
Al observar con atención plena, pude conectar con mi necesidad y no con la historia.
Y desde ahí, nuestra relación cambió.
Ejercicio práctico: del juicio a la observación.
Te propongo un ejercicio sencillo para practicar durante esta semana:
1. Elige una situación cotidiana.
Piensa en algo que te haya molestado recientemente (un comentario, un gesto, un olvido…).
2. Escribe lo que tu mente dice.
Ejemplo: “Mi hijo es un desordenado”, “Mi pareja pasa de mí”, “Mi jefe no me valora”.
3. Convierte el juicio en observación.
Pregúntate: ¿Qué hizo exactamente esa persona que me llevó a pensar eso?
-
“Mi hijo dejó la ropa tirada en el suelo.”
-
“Mi pareja no respondió al mensaje.”
-
“Mi jefe no comentó nada sobre mi trabajo.”
4. Respira y observa tu cuerpo.
Siente qué emoción aparece cuando te quedas solo con el hecho, sin historia.
¿Enojo, tristeza, frustración? Permítete sentirla.
5. Nombra tu necesidad.
¿Qué estabas necesitando en ese momento? ¿Orden, conexión, valoración, descanso, apoyo?
Este ejercicio, practicado con atención plena, nos ayuda a separar el hecho de la interpretación.
Y cuando hacemos eso, la comunicación se vuelve más limpia, más auténtica, más compasiva.
La práctica que cambia la mirada.
Observar sin juicio no es algo que se logre de un día para otro.
A veces, incluso después de años practicando CNV, todavía me descubro interpretando, etiquetando, juzgando.
Pero ahora, cada vez que me pasa, sonrío.
Porque me doy cuenta.
Y en ese darme cuenta, ya hay conciencia.
La observación consciente nos devuelve el poder de elegir:
-
Elegir cómo responder.
-
Elegir qué historia creer.
-
Elegir si quiero reaccionar o comprender.
En un mundo acelerado, lleno de pantallas y juicios rápidos, observar con conciencia es un acto revolucionario.
Cada vez que elegimos mirar sin evaluar, estamos creando un espacio de paz, dentro y fuera de nosotr@s.
Desde la CNV, la observación es el primer paso para conectar con la vida que hay en nosotr@s y en l@s demás.
Y cuando la combinamos con la atención plena, ese paso se convierte en una práctica espiritual profunda.
Porque mirar sin juicio no solo cambia nuestra manera de comunicarnos: cambia nuestra manera de vivir.
Si quieres profundizar en esta práctica y compartirla con otras personas que también buscan comunicarse desde la conciencia y la empatía, te invito a unirte a mi Comunidad de Prácticas de CNV. Sólo tienes que pinchar aquí para más información.
📘 Y si quieres integrar la CNV día a día, puedes encontrar mi libro “Prácticas de CNV: 7 Semanas para transformar tu Comunicación” en Amazon: un recorrido paso a paso hacia una comunicación más plena, amorosa y consciente. Pincha aquí para verlo.
Muchas gracias por leerme.
Alicia Manzano
www.aliciamanzano.com
