¿Qué es la meditación dinámica?
Osho fue el creador y pionero en utilizar la meditación dinámica como alternativa a la tradicional. Se trata de alcanzar un estado meditativo permitiendo que surjan expresiones y movimientos del cuerpo de manera «orgánica».
«Permite que cualquier cosa que esté esté sucediendo dentro, suceda fuera: Ríe, grita, salta, vibra… lo que sea que sientas hacer, ¡hazlo!»
La meditación dinámica o activa es ideal para las personas que están empezando en la práctica de la meditación o que les cuesta estar quietas en una misma posición por varios minutos. Es un estilo de meditación que requiere poco esfuerzo y permite conectar con el cuerpo, con sus sensaciones, ruidos y espontaneidad. Es una meditación libre, intuitiva, flexible.
Si te cuesta acallar tu mente y relajar tu cuerpo, la meditación dinámica es una manera de liberar tensiones, estrés, ansiedad y de soltar todas las emociones «tóxicas» que se van acumulando con el paso del tiempo.
¿Cómo meditar?
- Empezar a hacerlo sin juzgarte. No existe una forma correcta o incorrecta de meditar, cualquier persona puede hacerlo adaptándose a su estilo de vida, costumbres y rutina. Es una actividad simple y económica, que no requiere ningún equipo especial. Es normal que al principio tu mente divague y te cueste, pero no te juzgues. Si nunca antes has meditado, te recomiendo las meditaciones guiadas, que te conducen a lo largo del proceso.
- Ubicarte en una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado/a, acostado/a, caminando o durante actividades. La comodidad es importante para aprovechar al máximo tu meditación y en todo momento intenta adoptar una buena postura.
- Concentrar la atención. Enfocarte en un objeto específico, una imagen, un mantra o incluso en la respiración, es uno de los elementos más importantes de la meditación, puesto que ayuda a liberar tu mente de pensamientos caóticos y preocupaciones.
- Hacerte consciente de tu respiración. Observar tu respiración ayuda a fortalecer la conexión mente-cuerpo. En general, durante la meditación se busca que las respiraciones sean profundas y que haya mayor flujo de oxígeno en el cuerpo.
- Buscar un espacio libre de interrupciones. Busca un sitio en el que tengas oportunidad de concentrarte en ti durante unos minutos. Al principio te será útil buscar el silencio, con la práctica podrás meditar casi en cualquier lugar: en tu casa, en la calle o en el parque si das un paseo, en la playa, en el autobús, cuando esperas en el consultorio del médico o incluso en medio de una reunión de trabajo. Si se trata de una meditación dinámica, es importante que estés en casa o en un sitio con cierta privacidad, ya que levantarás los brazos, te moverás y harás ruido.
- Abrir un espacio en tu agenda. Dedica un tiempo (tan corto o tan largo como te lo permita tu disponibilidad) para meditar en cualquier momento del día, antes de levantarte de la cama, al mediodía, en la tarde o antes de dormir. Puedes meditar de manera tan formal o informal como quieras.
Meditación dinámica para liberarte de la ansiedad y el estrés
Hoy, con el canto de los pájaros como banda sonora, te guío a través de esta meditación dinámica de 18 minutos para combatir la ansiedad y el estrés gracias a la liberación de las tensiones y emociones a través del movimiento (pueden ser saltos, risa, llanto, golpes o lo que surja). Fluye y alcanza un estado de presencia plena sin necesidad de permanecer en una misma postura durante mucho tiempo.
La meditación dinámica o activa te energiza para empezar el día, aunque puedes hacerla cuando te apetezca. Practícala descalzo/a, con ropa cómoda y en un lugar con espacio suficiente para moverte.
¡Déjate llevar y disfrútala!
