Desde los albores de la industria del fitness, los culturistas y principiantes han utilizado el ejercicio cardiovascular para lograr un objetivo: disminuir el porcentaje de grasa corporal.
No es un secreto que muchos atletas quieren ese paquete de seis y lo primero que se asocia con unos músculos abdominales bonitos es el ejercicio cardiovascular…
Sin embargo, ¿realmente el ejercicio cardiovascular es tan útil para perder esos kilos de más o es solo una pérdida de tiempo?
Bueno, hoy vamos a averiguarlo, pero antes…
¿Cuál es el precio del cardio?
Aunque el ejercicio cardiovascular puede ofrecer una variedad de beneficios que pueden ayudarnos a acercarnos al objetivo final de quemar calorías adicionales y perder peso, tiene costos ocultos…
¡Así que echemos un vistazo a esos!
Cardio es mucho tiempo.
Vivimos en un mundo donde todo se mueve rápido y si no nos adaptamos, podemos quedarnos atrás.
Poner estos 30-40 minutos adicionales después del entrenamiento es algo que no mucha gente puede permitirse.
Los estudiantes, los adultos que trabajan, las mujeres embarazadas y los empresarios manejan sus horarios de manera muy estricta y no tienen minutos libres.
Sabemos con certeza que nuestro tiempo es nuestro activo más valioso, por lo que debemos gastarlo sabiamente.
Además, el tiempo dedicado al ejercicio cardiovascular NO es el único precio que pagamos.
Cardio justo después del entrenamiento de fuerza disminuye nuestro rendimiento.
Nuestro trabajo anaeróbico (levantamiento de pesas) se resiente cuando lo combinamos con trabajo aeróbico (cardio)
En otras palabras, hacer cardio justo después de nuestro entrenamiento de fuerza NO es una buena idea.
Son dos tipos diferentes de estrés para nuestro cuerpo y requieren la adaptación de dos tipos diferentes de tejidos musculares.
Queremos ser lo más eficientes posible.
Es por eso que no deberíamos estar haciendo cardio justo después de nuestra sesión de levantamiento de pesas.
Pero, ¿significa esto que el cardio es malo para nosotros y que no deberíamos hacerlo en absoluto?
Averigüémoslo en el siguiente párrafo…
¿Deberíamos excluir totalmente el cardio de nuestro entrenamiento?
Realmente depende de nuestros objetivos.
Por ejemplo, si estás tratando de perder algo de grasa corporal para el verano porque quieres lucir bien en la playa, es posible que el ejercicio cardiovascular no sea necesario.
Caminar 10k pasos por día o agregar algún otro trabajo aeróbico como nadar, correr o andar en bicicleta es una excelente manera de aumentar su actividad física.
Sin embargo, si nos estamos preparando para una competencia de culturismo o una sesión de fotos, entonces el cardio podría ser útil.
«Pero dijiste que el ejercicio cardiovascular justo después del entrenamiento hará que nuestro progreso en el gimnasio se resienta».
Sí, y la solución es simple.
¡Debes separar el cardio de tu entrenamiento de fuerza!
Simplemente, haz cardio un par de veces por semana cuando NO tengas una sesión de levantamiento de pesas en el gimnasio.
Si está muy ocupado en sus días de descanso, puede intentar hacer cardio por la mañana y luego hacer un entrenamiento de fuerza por la noche.
Si su objetivo es perder grasa corporal lo más rápido posible, deje el ejercicio cardiovascular para las últimas dos semanas de su plan.
Mantenga su actividad física alta y agregue progresivamente cardio si siente que ha llegado a una meseta.
Cosas a tener en cuenta:
- El entrenamiento de fuerza quema más calorías que el cardio
- El entrenamiento HIIT quema más calorías que el cardio y requiere menos tiempo
Comida para llevar:
Cardio NO es una herramienta mágica que te hace perder grasa.
Es solo una herramienta para aumentar tu actividad física y quemar más calorías.
Cardio podría usarse para manipular nuestro consumo de calorías. En otras palabras, podrías comer tu pastel favorito SI has quemado algunas calorías adicionales este día (a través de cardio)
Concéntrese en progresar en los movimientos compuestos a largo plazo y camine más.
Tome las escaleras, en lugar del ascensor, estacione más lejos del supermercado.
Implemente cardio SOLAMENTE si le da placer y puede darse el lujo de pasar su tiempo en las máquinas de cardio.
Esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender alguna información importante sobre esta cosa “mágica” llamada cardio.
Si es así, siéntase libre de difundir el amor compartiéndolo con un amigo que podría necesitar leer esto.
