¿Alguna vez te has sentido desbordad@ por una discusión, que para otras personas, parecía insignificante? ¿Te afectan profundamente los conflictos, hasta tal punto que te quedas pensando en lo que ocurrió durante días?
Si es así, es posible que seas una persona altamente sensible (PAS) y este artículo está pensado para ti.
Como Terapeuta Emocional y Facilitadora de Comunicación No Violenta (CNV), he trabajado con muchas personas que se identifican con este rasgo y he visto cómo, al comprenderse mejor así mism@s y aprender a gestionar sus emociones, pueden transformar su manera de vivir los conflictos.
¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible (PAS)?
Las PAS son personas cuyo sistema nervioso está más afinado de lo normal, lo que significa que perciben y procesan las emociones y los estímulos externos de una manera mucho más intensa. Este rasgo no es un defecto ni una enfermedad, simplemente es una característica de la personalidad que afecta aproximadamente al 20% de la población.
Si eres PAS, es posible que te sientas fácilmente abrumad@ por la luz, el ruido o incluso las emociones de los demás. Tiendes a reflexionar profundamente sobre las cosas y a tener una empatía tan grande, que a veces, te cuesta distinguir entre tus propias emociones y la de los demás. Esto puede hacer que, vivir conflictos emocionales se sienta como una montaña rusa que no puedes controlar.
Las PAS desde la infancia: un rasgo que nace con nosotr@s.
Es importante destacar que una PAS lo es desde que nace.
Este rasgo aparece de repente en la adolescencia o la edad adulta, pero está presente desde que nacemos. Los niños altamente sensibles pueden ser muy perceptivos, reaccionan con intensidad ante ruidos o situaciones que para otros niños pasan desapercibidas, y se sienten fácilmente abrumados en ambientes con demasiada estimulación.
Identificar este rasgo de personalidad desde una edad temprana es clave, ya que permite que tanto los padres como los educadores comprendan mejor las necesidades emocionales del niño. Si un niño altamente sensible crece sin el apoyo adecuado, puede enfrentarse a situaciones de estrés y ansiedad con mayor frecuencia, lo que podría afectar su autoestima y su manera de relacionarse con los demás.
Es muy común que los adultos PAS miren hacia atrás y reconozcan que ya de niños eran «diferentes» que les afectaban más las discusiones en casa, las críticas de los demás o los cambios en su entorno. Cuanto antes identifiquemos este rasgo, antes podremos ayudar a estas personas a desarrollar herramientas para manejar su sensibilidad, evitando así que su experiencia emocional sea una fuente constante de sufrimiento.
¿Cómo varía la experiencia de ser PAS en diferentes edades?
Los Niños PAS pueden ser muy sensibles a la luz, el ruido o a los cambios en su entorno. Tienden a ser más empáticos con sus compañer@s, pero pueden sentirse abrumados fácilmente si hay demasiado caos a su alrededor. Un Niño PAS también puede necesitar más tiempo en soledad para procesar todo lo que ocurre a su alrededor.
Un Adolescente PAS, lo tiene un poco más complicado. Durante esta etapa, la intensidad emocional típica de los adolescentes puede ser aún más pronunciada en un Adolescente PAS. El deseo de encajar y las tensiones sociales pueden ser particularmente difíciles, ya que los Adolescentes PAS tienden a sentirse afectados por el rechazo, la crítica o los cambios en sus relaciones.
En la edad Adulta, muchas personas PAS ya han desarrollado ciertos mecanismos para manejar su sensibilidad, aunque otras pueden seguir sintiendo que el mundo es «demasiado» para ell@s. Los conflictos laborales, familiares y de pareja pueden ser una fuente importante de estrés si no han aprendido a manejar sus emociones de manera efectiva.
¿Cómo afecta un conflicto emocional a una PAS?
Imagina que tienes una discusión con un amigo. Quizás la conversación fue breve y él no le dio la menor importancia. Sin embargo, tú te quedas dándole vueltas a cada palabra, cada gesto, preguntándote si hiciste algo mal, si dijiste algo hiriente. Las emociones se mezclan: tristeza, culpa, ansiedad,…. y parece que todo se intensifica a medida que pasa el tiempo.
Es probable que en este tipo de situaciones, sientas la necesidad de distanciarte, de encontrar un espacio seguro donde procesar todo lo que está ocurriendo.
Cómo PAS, esta intensidad emocional te puede llevar a evitar conflictos por completo. El miedo a sentirse desbordad@ o incomprendid@ hace que prefieras callar o ceder, aunque eso implique ignorar tus propias necesidades. Pero esto, a la larga, puede afectar tu bienestar emocional y tus relaciones.
La Comunicación No Violenta (CNV): una herramienta clave para las PAS.
Una de las herramientas más poderosas que he encontrado para ayudar a las PAS a manejar los conflictos emocionales es la Comunicación No Violenta (CNV).
Este enfoque, desarrollado por Marshall Rosenberg, nos invita a comunicarnos desde el corazón, centrando nuestra atención en las emociones y necesidades que surgen en cada situación.
Te comparto algunos pasos claves que puedes seguir cuando te enfrentas a un conflicto:
1.- Practica la Autoempatía.
Antes de responder o actuar, tómate un tiempo para preguntarte: ¿Cómo me siento ante esto? y ¿Qué necesito en este momento?.
Las PAS tendemos a reaccionar con mucha intensidad y la Autoempatía nos permite conectar con nuestras emociones antes de actuar impulsivamente. Si te sobrepasas, date un respiro. El simple hecho de ponerle nombre a lo que sientes, por ejemplo, «Me siento triste» o «Estoy frustrad@», te va a ayudar a tomar distancia y a no quedarte atrapad@ en la emoción.
2.- Tómate el tiempo que necesites.
Es importantísimo que te permitas procesar las situaciones a tu propio ritmo. No te sientas presionad@ a resolver un conflicto en el momento. «Necesito un poco de tiempo para pensar sobre esto» o «Me gustaría hablar de esto en otro momento». Esto no es una evasión, sino una acción para cuidar de ti mism@. Más tarde cuando decidáis las dos partes, lo habláis.
3.- Comunica desde tus sentimientos y necesidades.
Cuando estés list@ para hablar, enfócate en lo que sientes y en lo que necesitas, en lugar de criticar o juzgar.
Por ejemplo, en lugar de decir: » Siempre me haces sentir mal», podrías decir: «Cuando dijiste eso, me sentí herid@ porque necesito sentirme valorad@ en nuestra relación».
Esto cambia completamente el tono de la conversación y abre el espacio para el entendimiento, en lugar de la confrontación.
4.- Establece límites saludables.
Es importante, que cómo PAS, aprendas a establecer límites claros. Estos te protegerán de situaciones que te sobrepasan emocionalmente.
Puedes decir cosas como: «No me siento cómod@ hablando esto ahora» o «Necesito un poco de espacio en este momento». Los límites no son muros que te aíslan, sino puertas que abres o cierras según tus necesidades.
¿Eres una PAS? Cuestionario rápido.
Si no estás segur@ de si te identificas como PAS, aquí tienes algunas preguntas que pueden ayudarte a descubrirlo. Si respondes «SI» a la mayoría de ellas, es muy probable que lo seas:
1.- ¿Te sientes fácilmente abrumad@ por las luces brillantes, ruidos fuertes o multitudes?
2.- ¿Te afectan profundamente las emociones de los demás?
3.- ¿Tiendes a reflexionar mucho sobre lo que sucede a tu alrededor, incluso las pequeñas cosas?
4.- ¿Te resulta difícil manejar el estrés y sientes que necesitas más tiempo para relajarte que otras personas?
5.- ¿Evitas los conflictos porque te resultan emocionalmente agotadores?
6.- ¿Te sientes incómod@ cuando te meten prisa en tomar una decisión o actuar rápidamente?
Si has respondido «si» a estas preguntas o a la mayoría de ellas, posiblemente seas una persona PAS. En este caso, te animo a que busques apoyo profesional.
La Terapia Emocional y el enfoque de la Comunicación No Violenta (CNV) pueden ofrecerte las herramientas que necesitas para gestionar tus emociones de manera más sana y encontrar equilibrio en tus relaciones.
No tienes que atravesar esto sól@. Si sientes que necesitas acompañamiento en este proceso, puedes ponerte en contacto conmigo. Junt@s exploraremos cómo puedes vivir de manera más plena tu sensibilidad y aprender a comunicarte de una forma que te permita estar en paz contigo mism@ y con los demás.
Gracias por leerme.
Alicia Manzano.
Coach y Terapeuta Emocional.
Facilitadora de Comunicación No Violenta.
www.aliciamanzano.com
