¿Qué es la autorregulación del cerebro?
A nuestro cerebro le encanta el equilibrio.
Su funcionamiento óptimo depende de una comunicación fluida entre sus diferentes regiones, es como una orquesta que toca en armonía, y permite que todos los miembros se armonicen entre ellos.
Cuando todo está bien afinado, los pensamientos son claros, las emociones fluyen libremente y las acciones son coherentes.
Este equilibrio no significa la ausencia de estrés o emociones intensas, sino la capacidad del cerebro para ajustarse constantemente y regresar a un estado estable tras cada alteración.
Esto se denomina autorregulación: la capacidad natural del sistema nervioso para mantener la estabilidad interna ante el cambio.
Un cerebro flexible puede pasar rápidamente de un estado de activación a uno de reposo, sin quedarse atrapado en la tensión o la rumiación. Esta flexibilidad es esencial para la concentración, la creatividad y la resiliencia emocional.
Por el contrario, un cerebro desregulado permanece en estado de alerta, como si estuviera constantemente a la defensiva. Esto genera fatiga mental, mayor sensibilidad al estrés y dificultad para relajarse o concentrarse.
En un cerebro desregulado hay una alteración de los niveles de algunos neurotransmisores como la Serotonina ( que se vincula con el estado de ánimo) y la Dopamina ( vinculada a la motivación y el placer). El desbalance de estas sustancias químicas afecta a áreas de control y emoción en nuestro cerebro, dando lugar a síntomas como depresión, pérdida de placer y mayor irritabilidad.
Cómo Favorecer la Regulación Cerebral
Nuestro cerebro posee una plasticidad, es decir, tiene la capacidad de reorganizarse y formar nuevas conexiones, por lo tanto la regulación se puede entrenar.
Desde mi experiencia es fundamental incorporar una experiencia corporal que pueda calmar nuestro sistema nervioso central: atención a una respiración pausada, ejercicio de forma regular para reducir los niveles de cortisol y estimular las endorfinas, tener un sueño de calidad, el contacto con la naturaleza… etc.
