¿Tienes curiosidad por el yoga pero nunca lo has probado antes? O bien ¿ya practicas yoga pero tienes curiosidad por otros estilos? Puede que no sepas ni por donde empezar pues hay TANTOS tipos de yoga diferentes. Tienes miedo a probar pues no sabes qué esperar o crees que no eres lo suficientemente flexible… Te comprendo, he estado ahí y mucha gente se pregunta esto y por eso la creación de este artículo donde espero responder a todas las dudas más comunes porque no quiero que esperes un segundo más y te pierdas el increíble poder transformador del yoga.
Hatha yoga
Es el yoga tradicional y más antiguo y del cual han derivado el resto de estilos de yoga que existen hoy en día. Si te acercas a una clase que no especifica el tipo de yoga que es, probablemente se trate de este estilo.
¿Qué esperar en una clase?
Generalmente la clase comienza con una corta meditación para tomar consciencia del estado en que se encuentra tu mente y para comenzar a dejar los pensamientos fuera para concentrarte el tu respiración y tu cuerpo. La clase continua con unos ejercicios suaves de calentamiento y sigue con la práctica de ASANAS o posturas. Estas pueden ser más o menos dinámicas dependiendo del objetivo de la clase. Normalmente se realizan primero posturas de pie, pasando por posturas de equilibrio, extensiones de espalda, torsiones, flexiones hacia delante y posturas invertidas. Aún así la estructura de la clase puede variar dependiendo de muchos factores. La clase acaba con la postura de savasana, tumbadx boca arriba y con una relajación guiada o semi-guiada. En ciertos casos cuando las clases son más largas de una hora se suelen incluir PRANAYAMAS o ejercicios de respiración y otra meditación y/o canto de mantras para terminar la clase.
Vinyasa yoga
Este es un estilo bastante más dinámico, en vez de tomar descanso entre postura y postura se realiza un flow, que es una secuencia de movimientos con respiraciones. Este estilo es perfecto para acelerar el corazón y fortalecer el cuerpo mientras pasas un tiempo divertido presente con tu respiración y moviéndote de forma creativa. Una buena forma de empezar es buscando y practicando Surya Namaskar o los Saludos al Sol 🙂
Dentro de este estilo hay muchas variantes como: Ashtanga Vinyasa Yoga (series de posturas que inspiraron a las clases de vinyasa flow que conocemos hoy en día), Rocket yoga (inspirado en el Ashtanga Vinyasa Yoga pero con libertad en la variedad de posturas), Jivamukti yoga (un estilo físicamente intenso con un importante componente espiritual y musical), y un largo etc.
Yin yoga
En Yin yoga las posturas se sostienen de 2 a 5 minutos y no hay activación de los músculos lo cual nos permite llegar a los tejidos más profundos del cuerpo como ligamentos y fascias, y esto es ideal para ganar flexibilidad. Estas clases son mucho más estáticas y siempre te apoyas con ayudas como mantas, bolsters, bloques y cojines. Al sostener las posturas tantos minutos se da más tiempo de introspección y espacio mental para permitirte observar sensaciones, respiración y emociones, por ello es una practica que puede llegar a ser igualmente intensa que otros tipos de yoga pero de una manera diferente.
También existe el yoga restaurativo, el cual puede confundirse con en Yin, por su naturaleza más estática. Pero este primero, en comparación con el Yin, es totalmente pasivo y de todos los estilos mencionado también el más relajado.
Pero ¿y si no soy flexible/físicamente activo/tengo lesiones?
No hay problema, mi maestro siempre decía «si puedes respirar puedes hacer yoga», por tanto todxs podemos beneficiarnos de esta práctica. Si no eres flexible, no te preocupes, puedes adaptar la práctica a tu cuerpo con ayuda de soportes, cinturones y el/la profesor/a te ofrecerá alternativas mas sencillas de cada postura. En caso de lesiones existe yoga terapéutico especializado que puedes investigar y lo más importante es qué la clave del yoga no es únicamente el aspecto físico de las asanas, también puedes hacer uso de esta potente herramienta con ejercicios de relajación (yoga nidra) y de respiración (pranayamas), mudras, meditaciones, mantras y poniendo en práctica en tu día a día la filosofía del yoga con la práctica de yamas y niyamas.
Si ya tienes experiencia con el yoga te invito a probar otros estilos: si estas acostumbradx al Hatha clásico prueba a ver el mundo alrevés con yoga aereo, si el vinyasa lo tienes controlado ábrete a la increíble comunidad de acroyoga o prueba el desafío mental que supone una clase de Yin 😉
Te invito a probar los diferentes estilos desde el confort de tu casa apuntándote a una clase online gratis AQUÍ
¿Conoces algún estilo de yoga que no haya mencionado? ¿Tienes alguna otra duda sobre el yoga que no haya mencionado? Envíame un mensaje o comentario con cualquier duda 🙂
Cuídate y namasté,
Ana Calvo